| Главная » Статьи » мама » здоровье и красота |
10 советов по преодолению послеродовой депрессии
 Для преодоления депрессии полезно:1. Осознать, что такое состояние встречается у многих женщин, а не только у вас. 2. Понять, что это временное явление, которое быстро пройдет и не оставит никаких последствий (разве что хмурые воспоминания). 3. Привлечь к уходу за ребенком всех, кого можно (мужа, маму, сестру, свекровь, няню и др. людей, кому вы можете доверить ребенка), чтобы освободить немного времени для собственного отдыха. 4. Нормализовать сон. Беспрерывного ночного сна 8-9 часов на протяжении нескольких дней иногда достаточно, чтобы преодолеть недуг (получается правда не всегда реализовать данный пункт, т.к. малыш по ночам тоже кушает). 5. Во время дневного отдыха, когда не спится, ни в коем случае не лежите, потупив глаза в потолок, в поисках "тревожных" мыслей. Двигайтесь - прогуляйтесь по парку, сходите в магазин, займитесь любимым делом (вязание, вышивание), танцуйте, пойте. 6. Ищите только положительные эмоции - купите сборник анекдотов, посмотрите старую добрую и такую любимую комедию, организуйте встречу с друзьями на нейтральной территории. 7. Ни в коем случае не "держите в себе" свои чувства. Говорите обо всем, что чувствуете, с людьми, которым вы не безразличны. 8. Не пытайтесь быть "сильной", если хочется плакать - не сдерживайте слезы. Плач часто приносит облегчение. 9. То, что вы едите имеет большое влияние на ваше самочувствие. Следовательно, пища должна содержать достаточно витаминов В1, В12, С, фолиевой и никотиновой кислот - обязательное условие. Их вы найдете в овощах, фруктах, бобовых, кашах, зелени, печенке, мясе, дрожжах, отрубях и т.д. 10. Осознать, что избавиться депрессивного состояния вам поможет психолог и психиатр, и обратиться к ним за помощью совсем не стыдно. | |
| Просмотров: 601 | |
| Всего комментариев: 0 | |