Для того, чтобы лактация была полноценной, вы должны правильно питаться.

В период кормления грудью не нужно придерживаться каких-то особенных диет, но тем не менее, необходимо помнить, что на выработку молока ваш организм использует свои внутренние ресурсы. Поэтому питание должно быть достаточно калорийным и сбалансированным, содержать все необходимые составляющие: белки, незаменимые аминокислоты, жиры, незаменимые жирные кислоты, углеводы, витамины, минеральные соли и микроэлементы.

       Суточный набор продуктов кормящей женщины:

• Мясо и мясные изделия – 120 г;
• Рыба – 100 г;
• Сыр нежирный – 100 г;
• Яйца – 1 шт.;
• Молоко – 300-400 г;
• Кефир и другие кисломолочные продукты – 200 г;
• Сметана – 30 г;
• Масло сливочное – 15 г;
• Масло подсолнечное – 30 г;
• Сахар, мед – 60 г;
• Хлеб ржаной – 100 г;
• Хлеб пшеничный – 120 г;
• Мучные изделия – 120 г;
• Каши, макаронные изделия – 60 г;
• Картофель – 200 г;
• Овощи – 500 г;
• Фрукты, ягоды – 300 г;
• Сок из фруктов или ягод – 200 г;
• Орехи – 3-4 шт.

       Не забывайте о питье. Как правило, женщина, которая кормит малыша грудью, чувствует себя комфортно при ежедневном употреблении около 2 л жидкости
(необходимо учитывать все виды питья).

        Конечно, недопустимо в период кормления грудью употреблять алкогольные напитки, кофе или крепкий чай. Нужно избегать слишком жирной, острой и копченой еды.

        Независимо от времени года в ежедневном рационе кормящей мамы должно быть много овощей, фруктов, зелени, ягод, соков и т.п.